Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Hangileridir?

bağışıklık sistemini güçlendiren yemekler besinler takviyeler
bağışıklık sistemini güçlendiren yemekler besinler takviyeler

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler

Bağışıklık sistemi insan vücudunu hastalıklara karşı koruyan yapı ve süreçlerin tümüne denir. Bir başka deyimle bağışıklık sistemi, insan vücudunun dışarıdan algıladığı her tehlikeye karşı kendini savunma gücüdür. Bağışıklık sistemi içinde görevli tüm yapılar virüs, ajan ve her türlü tehlikeyi algılayıp savunmaya geçer.

İnsan sağlığı için bağışıklık sisteminin güçlü olması çok önemlidir. Çünkü bağışıklık sistemi ne kadar güçlü olursa kişi mikroplara karşı o kadar dirençli olur ve daha az hastalanır. Özellikle içinde bulunduğumuz zaman diliminde çeşitli hastalıklar ile mücadele ederken uzmanlar hep aynı uyarıyı yaptılar: Bağışıklığınızı güçlendirin…

Bu noktada bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir, bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir, bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yapmalıyız ne yemeliyiz, güçlendirici takviyeler nelerdir ve bağışıklık sisteminin güçlü olduğunu nasıl anlarız gibi pek çok soru akıllara gelmektedir.

Bu konuda pek çok farklı söylem olsa da bağışıklığı güçlendirmek için yapılması gerekenler hakkında bilimsel açıdan doğruluğu ispatlanmış ve uzmanların tavsiye ettiklerini sizler için derledik…

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yemekler Nelerdir?

bağışıklık sistemini güçlendiren yemekler
bağışıklık sistemini güçlendiren yemekler

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapılması gerekenlerin en başında doğru beslenme alışkanlığı kazanmak gelmektedir. Peki, doğru beslenme alışkanlığı nedir? Doğru beslenme alışkanlığı kişinin hastalıklardan korunması adına vücudunu adeta mikrop ve virüslere karşı mücadeleye hazırlamasıdır. Yani hasta olduktan sonra değil hasta olmadan önce doğru beslenme alışkanlığı edinmiş olmak hastalıklardan korunma noktasında bağışıklığın bir numaralı olmazsa olmaz kuralıdır.

Peki, ama bağışıklığı güçlendiren yemekler nelerdir? Yapılan bazı bilimsel araştırmalarda tükettiğimiz bazı besinlerin flavonoidler ve antioksidan yönünden oldukça zengin olduğu ispatlanmıştır. Bu ne anlama geliyor derseniz, hemen açıklayalım… Flavonoidler hücrenin zarar görmesini engelleyen koruyucu yapılardır. Flavonoidler yönünden zengin olan besinlerden yapılan yemeklerin tüketilmesi bağışıklık sisteminin güçlenmesi için atılmış çok önemli bir adımdır. Flavonoid yönünden zengin olan besinler kırmızı pancar, mor lahana, havuç, kayısı, mor soğan, elma, şeftali gibi kırmızı renkli sebze ve meyvelerdir.

Flavonoidler yönünden oldukça zengin olan meyve ve sebzelerden yapılan yemekleri öğün ya da ara öğünlerinizde düzenli olarak tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye katkı sağlayabilirsiniz.

Bağışıklık sistemini güçlendiren yemeklere örnek olarak;

  • Pancar çorbası,
  • Pazı yemeği
  • Karalahana çorbası,
  • Pancar dolması,
  • Zeytinyağlı kuşkonmaz yemeği,
  • Limonlu somon buğulama,
  • Keten tohumlu roka salatası,
  • Şeftali ya da kayısı hoşafı (şekersiz),
  • Yulaflı kefir,
  • Haşlanmış tatlı patates (zencefil ve zerdeçal serpiştirilmiş),
  • Közlenmiş kırmızı kaypa biber,
  • Zeytin yağlı ıspanak yemeği,
  • Sarımsak ve sirke soslu haşlanmış brokoli gibi yemekleri öğün ve ara öğünlerde düzenli olarak tüketerek bağışıklık sisteminizi destekleyebilirsiniz.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler

bağışıklık güçlendirici besinler
bağışıklık güçlendirici besinler

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin ilk ve en önemli aşaması sağlıklı beslenmedir demiştik. Peki, sağlıklı beslenirken hangi besinlere ağırlık vermeliyiz? Yediğimiz her şey bağışıklık sistemini güçlendirir mi? Tabi ki hayır. Bağışıklık güçlendirici besinleri öğrenmenizi ve oluşturduğunuz beslenme planında bu besinleri düzenli olarak tüketmenizi tavsiye ediyoruz.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sarımsak çok önemlidir. Uzmanların önerdiği bağışıklık güçlendirici besinler listesinde ilk sırada yer alan sarımsağı sofranızdan eksik etmeyin.  Bu noktada dikkat edilmesi gereken husus olarak sarımsak ithal olmasın yerli sarımsak tercih edin. Her gün sarımsağı nasıl tüketebilirim diye düşünüyorsanız küçük bir ip ucu verelim. Bir diş sarımsağı kabuklarını soyun ve ikiye bölün. Her bir parçayı bir su bardağı su ile aynı hap yutar gibi yutun.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için kefir önerilen bir diğer besindir. Hem bağırsak florası sağlığı hem de probiyotik zengini içeriği ile bağışıklığı güçlendirdiği için kefir eşi bulunmaz bir besindir. Enfeksiyon kaynaklı hastalıklara karşı en etkili yöntem olan kefiri tüketirken mümkünse ev yapımı doğal kefir tüketmeye özellikle dikkat edin.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için taze sebze ve meyve uzmanlar tarafından da tavsiye ediliyor. Her mevsim ülkemizde rahatça bulunabilen şifa dolu sebze ve meyveleri sofranızdan eksik etmemenizi biz de öneriyoruz. Taze sebze ve meyvelerin içeriğindeki folik asit, vitamin A, vitamin B, vitamin C, selenyum, demir gibi vücut için çok yararlı vitamin ve mineraller hastalıklara karşı direnci artırırlar.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirici Takviyeler

bağışıklık güçlendirici takviyeler
bağışıklık güçlendirici takviyeler

Bağışıklık güçlendirici takviyeler olarak bilinen ilaçlar bir çok eczanede satılmaktadır. Ancak doktorunuza danışmadan takviye ilaç satın almanız ve kullanmanız kesinlikle tavsiye edilmez. Doktorunuzun bağışıklık güçlendirici takviye almanız gerektiğine karar verebilecek tek yetkili kişidir. Bunun için doktorunuz öncelikle çeşitli tahlil, test ve tetkikler yapar. Daha sonra bağışıklık güçlendirici takviye almanıza karar verir.  Ancak takviye almanıza onay vermesi halinde bu ilaçları kullanabileceğinizi unutmayın.

Eğer herhangi bir süreğen (kronik) rahatsızlığınız yok ise bağışıklık sistemini güçlendirici takviye olarak doğal kürleri de deneyebilirsiniz.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Tarif

Bağışıklık sistemi ile ilgili merak edilen ve en sık sorulan sorular…

  1. Bağışıklık sisteminin güçlü olduğunu nasıl anlarız?
bağışıklık sisteminin güçlü olduğunu nasıl anlarız
bağışıklık sisteminin güçlü olduğunu nasıl anlarız

Bağışıklık sisteminin güçlü olduğunu anlamak için doktorunuzdan yardım isteyebilirsiniz. Doktorunuzun yapacağı bir dizi test ve tahliller bu konuda fikir sahibi olmanızı sağlayacaktır. Özellikle uzun süren bir hastalığınız yoksa ya da örneğin mevsim geçişlerinde sıkça görülen öksürük, boğaz ağrısı, halsizlik, boğaz kaşıntısı gibi üst solunum yolları ile ilgili rahatsızlıkları çok hafif düzeyde atlatıyorsanız bağışıklık sisteminiz güçlü demektir. Kişi sık sık hastalanıyor, ateş gibi şikayetleri yaşıyor ve iyileşme süresi uzun sürüyorsa bağışıklık sistemi zayıf demektir.

  1. Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler
çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler
çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler

Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler ile yetişkinler için bağışıklık sistemini geliştiren ve güçlendiren besinler çok büyük farklılık göstermezler. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yemeliyiz ve bağışıklık sistemini güçlendirici yiyecekler nelerdir diye soracak olursanız bağışıklığı güçlendiren besinler şu şekilde sıralanmaktadır;

  • Su
  • Ceviz
  • Kefir ve yoğurt
  • Taze meyve ve sebze
  • Yaban mersini
  • Yulaf
  • Zerdeçal
  • Brokoli
  • Ispanak
  • Zencefil
  • Yeşil çay
  • Limon
  • Sarımsak
  • Badem
  • Keten tohumu
  • Mantar
  • Tatlı patates
  • Karnabahar
  • Greyfurt, mandalina, portakal
  • Kırmızı kapya biber
  1. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yapmalıyız?
bağışıklığı güçlendirmek için ne yapmalıyız
bağışıklığı güçlendirmek için ne yapmalıyız

Bağışıklığı güçlendirmek için yapılması gerekenler şu şekildedir;

  • Düzenli ve dengeli beslenin.
  • Beslenme planınızda doğal gıdaları tercih edin.
  • Antioksidan ve flavonoidler yönünden zengin beslenin.
  • Günlük alınması gereken A, B C vitamin miktarlarına dikkat ederek beslenin.
  • Düzenli uyku uyuyun.
  • Sıvı ağırlıklı beslenin.
  • Günde en az 2 litre su için.
  • Stres ve gergin ortamlarda uzak durun.
  • Sigara ve alkolü bırakın.
  • Düzenli olarak spor yapın.
  • İdeal kilonuzu koruyun.
  • El ve vücut hijyeninizi sağlayın.

Virüs ve enfeksiyona bağlı tüm sağlık sorunlarını en aza indirmek için önleyici tedavi uygulamanın önemli olduğunu unutmayın. Her koşulda hastalıkları önlemek tedavi etmekten daha kolaydır. Bu nedenle harekete geçmek için hasta olmayı beklemeyin ve kendini korumanın yollarını güçlendirin…

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

CAPTCHA