Çocuklarda Boy Uzatan 10 Mucize Besin

Bu yazımızda en değerli varlıklarımız olan evlatlarımızın boy gelişimleri için neler yapılması gerektiği üzerine uzmanların tavsiyelerini sizler için araştırdık. Çocuklarda boy uzunluğunu etkileyen faktörler, erkek ve kız çocuklarında boy uzunluğu nasıl olmalıdır, çocuklarda boy uzatan 10 mucize besin ve boy uzatan aktivite örneklerini yazımızın içeriğinde bulabilirsiniz. Keyifli okumalar dileriz…

Çocuklarda Boy Uzunluğu

Çocuklarda fiziksel gelişim özelliklerinin en başında gelen unsur boy uzunluğunun durumudur. Çocukların yaş ve gelişim özelliklerine göre ideal boy uzunluklarını bilmek önemlidir. Anne ve babalar çocuklarının boy uzunluğunu takip etmeli ve olması gerekenden çok farklı bir gelişim eğilimi varsa doktor tarafından kontrol edilmelidir. Boy uzunluğu gibi fiziksel gelişim engelinin altında yatan sebepler iyice araştırılmalıdır.

Boy gelişiminin yetersizliğinin sebepleri arasında yer alan etmenler şu şekilde sıralanabilir;

• Genetik faktörler
• Yetersiz anne sütü alımı
• Anne adayının gebelikte yetersiz kilo alması
• Bebeğin doğum kilosunun düşüklüğü
• Ağır enfeksiyonel hastalıklar
• Yetersiz ve düzensiz beslenme alışkanlıkları
• Hormon bozukluğu
• Ağır antrenman ve aşırı yüklenme

Kız ve Erkek Çocuklarında Boy Uzunluğu Nasıl Olmalıdır

Gelişim döneminde olan erkek ve kız çocuklarının boy uzunluğunu etkileyen faktörler bulunmaktadır. Bu faktörlerden birinin çocuğun kalıtımsal özellikleri olduğu bilinse de boy uzunluğunun artmasında önemli faktörlerin en başında ise çocuğun beslenme özellikleri gelmektedir. Doğru ve düzenli beslenme sayesinde çocuk vücudun ihtiyaç duyduğu protein, vitamin, mineral ve kalsiyum ihtiyacını karşılar. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını edinen bir çocuğun boy gelişimi de buna paralel olarak hızlı bir şekilde olmaktadır. Böylece çocuğun kas ve kemik gelişimi de desteklendiği için boy uzaması olumlu yönde gelişir.

Kız Çocuklarında Normal Boy Gelişimi Ölçüleri

Not: Bu sınırlar en alt ve en üst değerler olup aradaki değerler normal sınırlarda kabul edilmektedir.

Erkek Çocuklarında Normal Boy Gelişimi Ölçüleri

Not: Bu sınırlar en alt ve en üst değerler olup aradaki değerler normal sınırlarda kabul edilmektedir.

Çocuklarda Boy Uzatan 10 Mucize Besin

Çocuklarda boy uzatan besinlerin en etkili olanlarını sizler için araştırdık. Kolay ve pratik bir şekilde elde edebileceğiniz bu besinleri çocuğunuzun beslenme programından eksik etmeyerek ve düzenli bir şekilde tüketmesini sağlayarak boy gelişimini hızlandırabilirsiniz. İşte çocuklarda boy uzatan o besinler;

• Tereyağı

Çocuklarımızın beslenmesinde önemli bir yeri de hayvansal yağlar tutmaktadır. Tereyağı bu anlamda en tavsiye edilen yağlardandır. İçerdiği E, K, A vitaminlerinin yanı sıra yüksek oranda protein ve çeşitli mineraller bulunan tereyağı çocuklarda fiziksel büyümeyi ve boy gelişimini desteklemektedir.

• Kırmızı et

Protein boy gelişimde çok önemli bir yere sahiptir. Kas ve kemik gelişiminin bir numaralı destekçisi olan protein en fazla miktarda hayvansal gıdalarda bulunmaktadır. Bu nedenle çocuklar tarafından düzenli olarak kırmızı et, balık veya tavuk eti gibi hayvansal gıdaların tüketilmesi boy gelişimi için çok önemli bir yer tutmaktadır.

• Susam

Kalsiyum oranı en yüksek besinler arasında yer alan susam çocukların boyunu uzatan en etkili gıdalardandır. Salata, çorba ya da hamur işlerinde rahatlıkla tüketilebilen susam yağ oranı yüksek olduğu için günlük olarak uygun miktarlarda alınmasına dikkat edilmelidir.

• Süt ve süt Ürünleri

Hiç şüphe yoktur ki ‘Çocukların diş gelişimi ve kemik gelişiminde en büyük katkıyı sunan besin grubu nedir? ’  diye sorulsa hemen ‘Süt ve süt ürünleri’ cevabı verilir. Tabi ki bu çok doğru bir cevap olur. Çünkü diş ve kemik sağlığında önemli olan günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanması ve boy uzaması sürecinin hızlandırılması için günde 1 bardak süt ya da 1 kâse yoğurt tüketmek yeterli olacaktır. Bunun yanı sıra peynir çeşitleri ya da ayran da yüksek miktarda kalsiyum içeren diğer süt ürünleri arasında yer alır. Ayrıca probiyotik gıda özelliği ile süt ve süt ürünleri çocukların sindirim sistemine de oldukça önemli katkılar sunmaktadır.

• Yumurta

Yumurta da tıpkı süt ve süt ürünlerinde olduğu gibi kemik gelişimini destekleyen bir besindir. İçeriğinde bulunan E,B ve D vitaminleri ile birlikte kalsiyum açısından da oldukça zengindir. Çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimlerinde önemli bir yeri olan yumurta boy uzatan temel gıdalar arasında yer almaktadır. Çocuğunuzun fiziksel gelişimi için en etkili olduğu bilinen bıldırcın yumurtası ile ilgili daha detaylı bilgi almak için bıldırcın yumurtası faydaları yazımızı da okumanızı öneririz.

• Soya Fasulyesi

İçeriğinde yüksek kalsiyum bulunan bir gıda olan soya fasulyesi çocuklarda boy uzunluğunu çok güzel bir şekilde desteklemektedir. Yemeği ya da salatası yapılarak tüketilmesi sağlanabilen soya fasulyesi çocuklarımızın beslenme programında mutlaka yer alması gereken besinler arasında yer almaktadır. Günlük alınması gereken soya miktarı yaklaşık 50 gramdır.

• Kuru İncir

İçeriğinde yüksek miktarda protein bulunan incir özellikle kurtulmuş şekli ile tüketildiğinde çocuklarda kemik ve kas dokularında önemli gelişmeler sunmaktadır.

• Yulaf

Yulaf ya da yulaf ezmesi içeriği protein zengini olan ve çocuklarda boy gelişimini destekleyen diğer bir gıdadır. Kas ve kemik yapısının gelişimini sağlayarak çocuklarda boy uzama sürecini hızlandırmaktadır. Günlük 60 gram yulaf alımı tavsiye edilen tüketim miktarıdır.

• Pekmez

Özellikle keçiboynuzu pekmezi içerdiği magnezyum, potasyum ve demir ile kemik gelişimini destekleyerek çocuklarda boy uzama sürecini hızlandırmaktadır. Enerji verme özelliği ile bilinen pekmez ayrıca fosfor ve kalsiyum zengini bir gıdadır. Şeker oranının yüksek olması sebebiyle günlük tüketim miktarına dikkat edilmelidir.

• Kuruyemişler

Çocukların büyük bir istekle tükettiği kuruyemişler kalsiyum kaynağı olduğu için boy uzamasında önemli bir besin grubudur. Özellikle tuzsuz kabak çekirdeği, kaju, badem, ceviz, fıstık gibi kuruyemiş çeşitleri günlük düzenli olarak ve 1 avuç kadar tüketilmelidir. Kuruyemişlerin taze ve çiğ olanlarının tercih edilmesi, tuzsuz ve işlenmemiş olması önemli bir ayrıntıdır.

Çocuklarda Boy Uzatan Aktivite Örnekleri

• Yumuşak zeminde ip atlamak
• Bisiklete binmek(sele boyu biraz yükseltilmiş olması önemli bir detaydır)
• Barfiks çekmek
• Bacak açma, germe ve esneme hareketleri yapmak
• İki bacak ile en yükseğe ve dengeli zıplama hareketi yapmak
• Öne doğru hızlı tekme atma hareketi