Doğum Sonrası Kilolar Nasıl Verilir Doğum Sonrası Göbek Yağlarını Eritmek

doğum sonrası kilolar nasıl verilir,doğum sonrası göbek yağlarını eritmek
doğum sonrası kilolar nasıl verilir,doğum sonrası göbek yağlarını eritmek

Doğum sonrası alınan kilolar nasıl verilir? Sorusu anne adayları için hamileliğin başından itibaren merak ve kaygı konusu olmuştur. Hamilelik süresince alınan kilolarından rahatsızlık duyan kadınlar doğum sonrasında bu kilolardan kurtulmak için çözüm yolları aramışlardır.

Hafta Hafta Hamilelik Gebelik 

Bu konuda unutulmaması gereken husus, doğum sonrası ideal kiloya inmek isteyen kadınların ideal kiloda gebe kalmış olmaları istenmeyen kiloları daha hızlı verebildikleridir. Bu sebeple ideal kiloda gebe kalmak uzmanlarca tavsiye edilmektedir. Hamilelik sürecinde alınan tüm kilolar anneye ait yağlar değildir.

Alınan kilo içerisinde bebeğin kilosu, plasenta, bebeğin suyu, annenin artan kan miktarı ve annenin aldığı yağ miktarı vardır. Bu alınan kiloların doğumla birlikte çok büyük bir oranı gider. Ancak belli bir bölümü kalır. Doğum sonrası beslenmeye dikkat edilmezse yeni kilo alımı ile ciddi kilo problemleri yaşanabilir.

Doğum sonrası alınan kilolar nasıl verilir? Sizler için adım adım araştırdık.

Doğum Sonrası Kilolar Nasıl Verilir

Bu süreçte öncelikle sabırlı olmanız tavsiye edilir. Kilo verme sürecinde üzerinizde baskı oluşturarak kendinizi moralsiz ve üzgün hissetmeyiniz. Fazla kiloları vermek evet önemlidir. Ancak anne olarak ruh sağlığınızın iyi olması bebeğiniz için çok daha önemlidir.4

Doğum sonrası alınan kilolar nasıl verilir hep birlikte görelim.

  • Acele etmeyin: Doğum sonrası anne için hassas dönemlerdir. Kilo verme konusunu çok kafanıza takmayın. Doğum sonrası vücudun kendini toparlaması için en azından 8-10 hafta beklemeniz tavsiye edilir.
  • Beslenmenize dikkat edin: Anne sütünü azaltmayacak nitelikli bir beslenme planı yapmalısınız. Her gün mutlaka beyaz et veya kırmızı et yemeye özen gösterin. Sebze yemeği ve salatalara öğünlerinizde bolca yer verin. Özellikle kahvaltıda süt grubuna ağırlık verin. Her öğününüzde yeterli miktarda mutlaka ekmek tüketin. Bunun dışında badem, ceviz, fındık önerilen besinler arasında yer almaktadır. Günlük almanız gereken enerjinin 300-400 kalori üstüne çıkabilirsiniz.
  • Diyet yapmayın: Doğum sonrası kilolardan kurtulmak amaçlı yapılan diyetler anne sütünün kesilmesine ya da azalmasına dolayısıyla bebeğin gelişimine sebep olacağı için yapılmaması tavsiye edilmektedir. Diyet yapmak için en azından 5-6 ay beklemeniz önerilmektedir.
  • Emzirin: İlk haftalarda göreceksiniz ki hiçbir şey yapmasanız bile bolca emzirerek de kilo verebileceksiniz. Emzirme sırasında ekstra kalori harcanmaktadır. Bu nedenle yağ yakımı bu süreçte daha hızlıdır.

 Anne Sütünü Artıran Yiyecekler 

  • Bol sıvı tüketin: Doğum sonrası, doğum öncesine göre daha bol miktarda sıvı alınmasına dikkat edilmelidir. Özellikle günde 2,5-3 litre su tüketmek hem süt artırımı için hem kilo vermek için oldukça faydalıdır. Bunun dışında şekersiz komposto, limonata, hoşaf, süt ve ayran bolca tüketilebilir sıvılar arasında yer alır. Gazlı içeceklerden kaçının.
  • Lifli besinler tüketin: Karbonhidrat alımı emzirme sürecinde anne sütünün kalitesi için çok önemlidir. Her öğünde mutlaka ekmek yenmesinde fayda vardır. Tam buğday unundan yapılmış tam tahıllı ekmekler tüketmeniz tavsiye edilir. Posa ve lif değeri yüksek besinleri tüketmeniz hem süt kalitesini artırır, hem de tok tutarak kilo vermenize yardımcı olur.
  • Gerçekçi beklentiler: Doğum sonrası hassas olan bu dönemde kendinizi zorlayacak kilo hedefleriniz olmasın. Kilo verme sürecinde acele etmeyin ve özellikle ilk başlarda hedeflenen kilo düzeyinizi düşük tutun.
  • Stresten uzak durun: Her türlü sorunun çözümünü daha zorlaştıran faktördür stres. Özellikle kilo probleminde yaşanan stres nedeniyle kilo verilme sağlanamadığı gibi bireyin ruh halini de olumsuz etkilemektedir. Stres yüzünden beslenme bozuklukları ve yanlış alışkanlıklar kilo vermeyi değil hızlı kilo alımını sağladığı için stresten uzak durmanızda fayda vardır. Stres yaratan uykusuzluk gibi problemleri yaşamamak için ve uykunuzu sağlıklı bir şekilde almak için bebeğinizle birlikte siz de bol bol uyuyun.
  • Yürüyüş yapın: Stresten uzak kalmak için ve kilo vermek için yapılabilecek en pratik rahatlama yöntemi yürüyüştür şüphesiz. Gün içinde yapacağınız 15-20 dakikalık yürüyüşler ile hem kendinize özel bir zaman ayırabilir hem de yağ yakılmasını hızlandırabilirsiniz.
  • Egzersiz: Doktorunuzun onayı ile spor hocası eşliğinde ya da bireysel olarak spor yapabilirsiniz. Doğum sonrası yapılabilecek egzersiz çeşitleri olarak bisiklet sürme, hafif tempolu koşu, pilates, yüzme gibi sporlar önerilebilir.
  • 5 öğün beslenin: 3 ana öğün-2 ara öğün olacak şekilde beslenme planı yapın. Mümkün olduğunca öğünlerinizi atlamayın. Özellikle bu dönemde kahvaltı öğününü atlamamanız tavsiye edilir. Ara öğünlerinizi yoğurt, haşlanmış yumurta,kuru yemiş, taze meyve ve kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar ile yaparak hem süt miktarını ve kalitesini artırır hem de sağlıklı yollardan kilo vermiş olursunuz. Akşam yemeğini 7 de bitirmiş olun ve erkenden yatın. Böylece hem dinlenmiş hem de gece acıkma durumunu engelleyebilirsiniz.

Doğum sonrası alınan kilolar nasıl verilir? Ayrıca sıralayacak olursak;

  • Fazla tuz kullanımından kaçının.
  • Çay-kahve tüketmeyin.
  • C vitamini yönünden güçlü sebze-meyveler tüketin.
  • Salam-sosis-sucuk gibi ürünlerden uzak durun.
  • Her gün 1 adet haşlanmış yumurta yemeniz tavsiye edilir.
  • Kızartma yerine fırınlama ya da buğulama yöntemini tercih edin.
  • Katı yağlar yerine sıvı yağlar tüketin.
  • Balık, ceviz gibi kaliteli omega3 yağını içeren gıdaları tüketin.
  • Şerbetli, şekerli, unlu gıdalardan uzak durun.
  • Her gün 3 litre su tüketin.
  • 5 öğün beslenin.
  • Hazır meyve suları, gazlı içeceklerden uzak durun.
  • Şeker yerine doğal pekmez tüketin.
  • Kalsiyum yönünden zengin besinleri tüketin.
  • Moral-motivasyonunuzu yüksek tutun.
  • Merdiven inip çıkmak, dans etmek gibi basit egzersizler yapın.
  • Özellikle karın bölgesindeki yağlanmalardan kurtulmak için her gün mekik çekin.

Doğum Sonrası Göbek Yağlarını Eritmek

doğum sonrası göbek yağlarını eritmek
doğum sonrası göbek yağlarını eritmek

Doğum sonrası göbek yağlarını eritmek için yapılması gerekenler nelerdir?Dikkat edildiğinde olumlu sonuçlar elde edebileceğiniz birçok nokta vardır. Doğum sonrası kalan göbek yağlarından kurtulmak için bel kemerini düzenli kullanarak olumlu sonuçlar alabilirsiniz. Bunun dışında doğum sonrası göbek yağlarını eritmek için yapılması gerekenler şu şekildedir;

  • Beyaz ekmekten uzak durun.
  • Tuzlu yemeyi bırakın.
  • Şekerden uzak durun.
  • Mutlaka bir tartınız olsun.
  • Hamur işi ve yağlı yemeklerden uzak durun.
  • Salata ve sebze yemeklerine ağırlık verin..
  • Düzenli olarak mekik çekin.
  • Aktivitenizi artırın.
  • Yüzme, yürüyüş ve pilates doğum sonrası yapabileceğiniz en ideal sporlardır.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

CAPTCHA