Düz Karın Diyeti Düz Bir Karın İçin Tavsiyeler

düz karın diyeti düz bir karın için tavsiyeler
düz karın diyeti düz bir karın için tavsiyeler

Vücuttaki fazla kiloların en kolay toplandığı bölgeler bel çevresi ve karın bölgeleridir. Özellikle  bahar aylarının gelmesi ve daha ince giysiler giyerken gözümüze çarpan ve kadınları en çok rahatsız eden kilo sorunlarından birisidir bel çevresinde toplanmış kilolar.

Bu yazımızda sizlere düz bir karına sahip olmak  için beslenme alışkanlıklarında  yapmanız gerekenleri ve bir dizi egzersiz programından söz edeceğiz.

Hepinizin bildiği gibi bel çevresinde biriken yağların erimesi  kolay olmuyor.  Özellikle hareketsiz yaşamdan kaynaklı ve işi gereği sürekli oturarak çalışanların göbek kısımlarında zamanla katlanma meydana gelir. Yurt Dışında “Flat Belly” ya da “Bell Diyet” olarak geçen düz karın diyeti Amerika ve  İngiltere’de başta olmak üzere bir çok ülkede binlerce kişi tarafından uygulandı ve çok ilgi gördü.

Düz karın diyetini uygularken diyet programında  düz karın diyet suyunu  listenizden eksik etmemeniz gerekli. Düz karın diyeti suyu vücudun asit baz dengesini düzenlemesine metabolizmanın hızlanmasına ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlıyor.

Şimdi gelin hep birlikte düz karın diyeti detaylarına geçmeden hemen önce düz bir karın için neler yapılması gerekir şöyle bir bakalım;

Düz Bir Karın İçin Tavsiyeler

düz bir karın için tavsiyeler
düz bir karın için tavsiyeler
  • Yağ yakım sürecini hızlandırmak için acı biber tüketin.
  • yeşil çay içerek yağ hücrelerinizi küçültün.
  • Akasya tozunu deneyin.
  • Stresli ortamlardan uzak durun.
  • Günde en az 3 litre su için.
  • Karın egzersizleri yapın.
  • Sıvı ağırlıklı beslenin.
  • Ara öğünlerde sağlıklı kuru yemişler tüketin.

Diri Dolgun Sıkı Göğüsler İçin Neler Yapılmalı

Düz Karın Suyu Tarifi

1 litre suyun içine 1  orta boy salatalık dilimleri,  2 dilim taze zencefil, 1 küçük limon kabuklu olarak dilimlenmiş, 1 adet orta boy elma kabuklu olarak  dilimlenmiş, 1 adet çubuk tarçın ve  az taze naneyi ekleyin.   Yaptığınız bu karışımı 1 gece buzdolabında bekletin ve diyet programında gün içerisinde tüketin.

Pürüzsüz Bacaklar İçin Ne Yapılmalı Öneriler

Düz Karın Diyetinde Yapmanız Gerekenler

Diyet programını paylaşmadan önce diyet programını uygularken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar bulunuyor, gelin önce onlara bakalım;

  • Karbonhidratları  en az şekilde tüketin. Fazla tüketilen karbonhidrat vücutta yağ olarak depolanır.
  • Protein tüketimini arttırın. Özellikle yumurtanın beyazını  her gün sabah öğünlerinizde tüketin. Protein tüketimi metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Protein zengini gıdaların vücutta sindirilmesi daha uzun sürer bu da daha fazla kalori kalori yakmanızı ve daha uzun süre kendinizi tok tutmanızı sağlar.
  • Diyet süresince tuz, tuzlu yiyecekler tüketilmesi en aza indirilmesi gerekiyor. Tuz ve sodyum içerikli besinler çok tüketilirse vücut ödem tutar.
  • Diyet programında sebzeler haşlanarak tüketilmelidir.
  • Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek  ve lif alımını arttırmak için her gün 1 elma tüketin. Elmada kolestrolü azaltan pectin bulunmaktadır ve açlığınızı bastırmanıza yardımcı olacaktır.
  • Baklagiller, karnabahar, brokoli ve lahana gibi sebzeler vücutta gaz yapmaya neden olur. Bu  sebzelerin tüketimi en azda olmalıdır. Haftada 2 kez tüketilmeli daha fazla tüketilmemelidir.
  • Düz karın diyetinde baharatlar bolca tüketilebilir. Baharatlar mide asitlerinin atılmasını sağlar ve metabolizmayı hızlandırır.
  • Günde 2 kez yeşil çay içebilirsiniz
  • Diyet programına başlamadan önce fotoğrafınızı çekin ve öncesi sonrası fotoğraflarınız karşılaştırarak kendinizi motive edin.
  • Şeker ihtiyacınızı kuru  meyvelerle giderin. Ara öğünlerinizde yeterli miktarda kuru meyve tüketebilirsiniz.
  • Kış aylarında greyfurt yemeye özen gösterin.  Gün içinde   yiyeceğiniz 1 adet greyfurt yağlarınızın erimesinde size yardımcı olur.
  • Hazır meyve suyu, gazlı içecekler, meyveli sodalar tüketmeyin.
  • Yatağa girmeden  2-3 saat önce yemek yemeği bırakın. Uyurken metabolizma yavaşlar ve bu da yatağa girmeden alacağınız kalorinin yakılamayacağı anlamına gelir.
  • Düz karın diyeti için  egzersiz yapmayı atlamayın. Karın ve bel çevresinde biriken yağların özellikle hareketsiz yaşamdan, sürekli oturmaktan kaynaklandığını unutmayın. Yaşamınızın her anında hareketi tercih edin.   Gideceğiniz yerlere yürüyerek gitmeyi deneyin,  günlük yürüyüşlerinizi aksatmayın. Evde ve spor salonunda mekik çekme egzersizleri uygulayabilirsiniz ve spor hocanızın önerdiği ağırlık çalışmalarını yapabilirsiniz.
  • Düz karın için 60 dakikalık bir egzersiz programı oluşturun. 10 dakika koşup 1 dakika hızlı koşmayı 5-10 burpee hareketi ve 5-10 adet şınav çekebilirsiniz. En iyi sonucu olmak için bu hareketleri 5 kere yapabilirsiniz. Ancak yeni başlarken 1 kez yaparak başlayabilirsiniz.

Sıkılaşmayı Sağlayan 10 Mucize Besin

Düz Karın Diyeti

düz karın diyeti
düz karın diyeti

Örnek düz karın diyeti menüsü;

Sabah uyandığınızda 1 bardak suyun içine yarım limon suyu ekleyerek için.

Kahvaltı

  • 1 Porsiyon peynirli omlet
  • Tarifi : 5 adet yumurta akı yağsız lor peynirini bir kasede karıştırın ve tavada pişirin
  • Domates, salatalık, yeşil biber, Maydanoz ve tere
  • 1 çay kaşığı çiçek balı.( Organik)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün

2 adet kuru kayısı ve 1 fincan kahve ( sütsüz&şekersiz)

Öğle Yemeği 

  • 1 porsiyon ızgara tavuk
  • Bol yeşilli salata
  • 1 kase yoğurt
  • 2 adet kepekli grisini

Ara Öğün

  • 1 dilim yağsız peynir
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 1 fincan yeşil çay
  • Domates, salatalık, maydanoz

Akşam 

  • 1 porsiyon ızgara balık ya da ızgara köfte
  • Bol salata

Gece yatmadan Önce

1 Fincan yağsız, tarçınlı süt ya da 1 fincan rezene

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here