Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin Ve Mineraller

hamilelikte alınması gereken vitamin ve mineraller
hamilelikte alınması gereken vitamin ve mineraller

Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin Ve Minareller Nelerdir

Hamile olan her kadının beslenmesine dikkat etmesi gerektiği ve hamilelikte alınması gereken vitamin ve mineraller olduğu neredeyse herkes tarafından bilinmektedir.

Hamilelik döneminde vücudun özellikle de bazı vitamin ve minerallere daha çok ihtiyaç duyacağı unutulmamalıdır. Küçük misafirin varlığı ile birlikte yeni bir beslenme düzeni oluşturmalı ve hamilelikte alınması gereken vitamin ve minerallerin neler olduğu öğrenilmelidir.

Hafta Hafta Hamilelik Gebelik 

Tabi ki bu konuda en önemli fikir alışverişinde bulanacağınız kişi doktorunuz olmalıdır. Bu hassas dönemde doktorunuzun bilgisi dâhilinde yeni bir beslenme planı oluşturmalısınız.  Bunun yanı sıra hangi besini ne kadar ve ne zaman tüketmeniz gerektiği bilgisi önemlidir.

Alınması gereken bir besinin eksikliği çeşitli sorunlara yol açabileceği gibi aşırı miktarda tüketmek de çeşitli komplikasyonlara sebep olabileceği unutulmamalıdır. Doktor kontrolünde yapılan kan tahlilleri sonucunda hangi vitamin ve mineral desteğine ihtiyaç duyduğunuz kolayca belirlenebilir.

Alınması gereken besin öğeleri, porsiyon miktarları ve takviye hapların kullanılıp kullanılmamasına doktorunuzun karar vermesi gerekmektedir.

Vitamin Çeşitleri Nelerdir 

Hamilelikte alınması gereken vitamin ve minerallerin ortalama oranları ise şu şekildedir:

  • 400 mikrogram (mcg) folik asit.
  • 400 IU vitamin D.
  • 200 ila 300 miligram (mg) kalsiyum.
  • 70 mg C vitamini
  • 6 mcg vitamin B12.
  • 10 mg vitamin E.
  • 15 mg çinko.
  • 17 mg demir.
  • 150 mikrogram iyot

Hamilelikte Alınması Gereken Folik Asit

hamilelikte alınması gereken folik asit
hamilelikte alınması gereken folik asit

Hamilelikte alınması gereken folik asit embriyonun gelişimi için çok önemli etkilere sahiptir. Yapılan araştırmalar folik asit eksikliğinin fetüs gelişimini olumsuz etkilediğini ortaya koymaktadır.

Folik asit eksikliği embriyonun erken gelişiminde özellikle beyin doku tüplerinde hasara sebep olmaktadır. Bu nedenle anne adayının hamile kalmadan önce ve hamilelik boyunca folik asit takviyesi alması önerilmektedir.

Hamilelikte alınması gereken folik asit miktarı günlük yaklaşık olarak 600 mikrogram olarak belirlenmiştir. Olumsuz komplikasyonları azaltan folik asit hap olarak takviye edileceği gibi bazı besinlerden de rahatlıkla alınabilir. Folik asit haplarını kullanmadan önce doktorunuza danışmayı unutmayınız.

Folik asit bulunan besinler;

  • Domates
  • Ay çekirdeği
  • Karalahana
  • Yumurta
  • Taze bezelye
  • Siyez unu ve ekmeği
  • Beyaz lahana
  • Taze sıkılmış portakal suyu
  • Rüşeym buğdayı
  • Ispanak
  • Kuşkonmaz
  • Barbunya
  • Brokoli
  • Pancar
  • Fındık, ceviz ve badem
  • Brüksel lahanası ve karnabahar
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Kereviz
  • Pişmiş mercimek
  • Fasulye
  • Keten tohumu

Hamilelikte Alınması Gereken Protein

hamilelikte alınması gereken protein
hamilelikte alınması gereken protein

Proteine her zaman ihtiyaç duymaktayız. Ancak hamilelik gibi hassas bir dönemde protein ihtiyacı daha da fazla önemli olmaktadır.

Çünkü proteinler fetüsün sağlıklı gelişimi için gereklidir. İnsan hücrelerinin yapıtaşı olan proteinin içerisinde bulunan aminoasitler bebeğin büyümesini sağlamaktadır.

Hamilelikte Beslenme

Gebelikte hücre sayısı hızla arttığı için protein alımı daha da önemli hale gelmektedir. Normal bir insanın günlük alması gereken protein miktarı 50 gram iken hamilelikte alınması gereken protein miktarı 75 gram civarında olmalıdır.

Gün içinde yediğimiz birçok besinde protein miktarını hesaplamak gereklidir. Örneğin 1 bardak yoğurtta yarım porsiyon yani 12 gram protein bulunmaktadır. Hamilelikte alınması gereken proteini içeren besinler şunlardır;

  • Doğal köy peyniri
  • Ev yapımı yoğurt
  • Yulaf
  • Badem
  • Ton balığı
  • Somon
  • Mezgit
  • Yağsız sığır eti
  • Ceviz
  • Tam buğday ekmeği
  • Karides
  • Hamsi
  • Fıstık ezmesi
  • Kuzu eti
  • Brüksel lahanası
  • Hindi göğüs eti
  • Kabak çekirdeği
  • Kinoa
  • Kırmızı mercimek
  • Brokoli
  • Süt

Hamilelikte Alınması Gereken Demir

Anne adayının kan miktarının artması ve fetüsün kan dolaşımının daha sağlıklı olması için hamilelikte demir alımına ihtiyaç vardır.

Ayrıca hamilelikte alınması gereken demir miktarının az olması durumunda; plesanta gelişimi durur, anne adayında anemiye bağlı halsizlik ve yorgunluk görülür, bebeğin düşük kiloda doğmasına ya da erken doğum riski oluşmasına sebep olur.

Düşük hemoglobin seviyesinin vücutta oksijenin taşınmasını olumsuz yönde etkileyeceği için hamilelikte demir takviyesi almak çok önemsenmektedir.

Demir yönünden zengin besinleri tüketirken yanında mutlaka C vitamini de almalıyız. Çünkü C vitamini sayesinde demirin kan içerisine emilimi daha kolay bir şekilde gerçekleşmektedir. Ancak demir içerikli besinleri tüketirken yanında kalsiyum almak demirin fonksiyonlarını olumsuz etkilediği unutulmamalıdır.

Demir içeren besinler;

  • Soya fasulyesi
  • Mercimek
  • Pişmiş kinoa
  • Nohut
  • Barbunya
  • Kuru kayısı
  • Ispanak
  • Pazı
  • Maydanoz, dereotu
  • Kırmız et
  • Karaciğer
  • Balık eti
  • Hindi ve tavuk eti
  • Pekmez
  • Zenginleştirilmiş tahıllar

Hamilelikte Alınması Gereken Kalsiyum

Hamilelikte alınması gereken minerallerden biri de kalsiyumdur. Anne karnındaki bebeğin güçlü kemik yapısı ve diş sağlığı için kalsiyumun günlük olarak mutlaka alınması gerekmektedir.

Anne karnındaki bebek özellikle 3.trimester döneminde anneden kalsiyum alır. Fetüsün kemik ve kıkırdak oluşumu için ihtiyaç duyulan kalsiyumun günlük olarak en az 1000 mg olarak alınması önerilmektedir. Aksi halde anne adayında kalsiyum seviyesi düşmesi ile birlikte eklem, kemik ağrıları, kas spazmları, kramplar ve diş çürümeleri gibi şikâyetler yoğun olarak görülür.

Gebelikte kalsiyum eksikliği gebelik zehirlenmesi gibi ciddi sağlık sorunlarına dahi yol açabilmektedir. Bu nedenle özellikle 3.trimester döneminde zirve yapan kalsiyum ihtiyacı tüm hamilelik boyunca düzenli kalsiyum alımları ile giderilmelidir. Kalsiyum içeren besinler;

  • Süt
  • Yoğurt
  • Peynir
  • Ayran
  • Brokoli
  • Badem
  • Ispanak
  • Roka
  • Susam
  • Keten tohumu
  • Şalgam

Hamilelikte Alınması Gereken Çinko

Erken doğum riskini azaltan bir etken de hamilelikte çinko alımına dikkat etmektir. Çinko yönünden yetersiz beslenen gebe kadınlarda erken doğum riski ve düşük kiloda bebek dünyaya getirme gibi durumlar görülmektedir.

Bebeğin büyümesi ve hücre sayısının çoğalması için hamilelikte alınması gereken çinko miktarına dikkat edilmesi önerilmektedir. Çinko yönünden zengin besinler;

  • Deniz ürünleri
  • Yumurta sarısı
  • Kırmızı et ve balık
  • Mantar
  • Susam
  • Kabak çekirdeği
  • Kurubaklagiller
  • Yağlı tohumlar
  • Ispanak

Hamilelikte Alınması Gereken A Vitamini

Bebeğin yeterli ve sağlıklı gelişimini desteklemesi, düşük kiloda dünyaya gelmesini ve annenin erken doğum riskini ortadan kaldırmaya yardımcı olması açısından hamilelikte alınması gereken önemli bir vitamindir: A vitamini.

Embriyonun büyümesini, bağışıklık sistemi ve görme fonksiyonlarını geliştirmesi doğru miktarda A vitamini alımı ile ilgilidir. Fazla miktarda alınan A vitaminin de doğum kusurlarına yol açabileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle özellikle A vitamin hap takviyesi kullanması tavsiye edilen gebelerin doktorlarının önerdiği miktarda alması önemlidir.

A vitamini içeren besinler;

  • Şalgam
  • Pazı
  • Ispanak
  • Patates
  • Havuç
  • Mercimek
  • Kavun
  • Papaya
  • Greyfurt
  • Pırasa
  • Domates
  • Kırmızı biber
  • Karpuz
  • Kuşkonmaz
  • Somon
  • Süt
  • Peynir çeşitleri
  • Brokoli
  • Ev yoğurdu
  • Kayısı
  • Taze fasulye

Hamilelikte Alınması Gereken C Vitamini

Hamilelikte alınması gereken C vitamini önemli bir antioksidan görevi görür. Bebeğin gelişimi, hücre dokularını hasardan koruması, güçlü kemik ve diş yapıları için günlük C vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır.

Hamilelikte alınması gereken C vitamini miktarına dikkat edilmez ve C vitamini eksikliği yaşanırsa çeşitli enfeksiyonlar ve prematüre doğum gibi çeşitli komplikasyonlar görülebilir. Depolanamayan bir vitamin olduğu için anne adayı günlük olarak C vitamini almaya özen göstermelidir.

C vitamini yönünden güçlü besinler;

  • Portakal
  • Greyfurt
  • Domates
  • Brokoli
  • Kırmız, yeşil ve sarı biber
  • Çilek
  • Ananas
  • Kivi
  • Limon
  • Mor lahana
  • Şalgam
  • Mango
  • Karnabahar

Hamilelikte Alınması Gereken İyot

Özellikle tiroit hormonları için hamilelikte alınması gereken iyot önemli bir mineraldir. Vücutta iyot eksikliği yaşayan gebe kadınların doğumlarında anormallikler görülmektedir.

Mental zeka geriliği, boy kısalığı, sinir sistemi bozuklukları, selebral palsi gibi sağlık sorunlarının gebelikte yaşanan iyot eksikliğinden kaynaklandığı bilinmektedir.  Bu nedenle anne adaylarının sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmesi için iyot yönünden zenginleştirilmiş tuzları uygun miktarda tüketmesi önerilmektedir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

CAPTCHA