Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Listesi

hamilelikte sağlıklı beslenme listesi
hamilelikte sağlıklı beslenme listesi

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Hamilelikte sağlıklı beslenmek çok önemli bir konudur. Hem bebeğin sağlıklı gelişimi hem de anne adayının sağlıklı bir şekilde doğum yapabilmesi için hamilelik sürecinde en dikkat etmesi gereken konulardan biri de gebelikte beslenme meselesidir.

Aslında her anne adayı özellikle beslenmesine dikkat ederek gebelikte oluşacak bir çok sağlık sorununa engel olabilir. Öyle ki gebelikte mide bulantısından tutun da gebelikte ödem ve kabızlık gibi sorunların önüne sadece beslenmesine dikkat ederek geçebilir.

Hafta Hafta Hamilelik Gebelik

Bu gün sizlerle anne adayının günlük beslenmesi nasıl olmalıdır ve beslenmesi için nelere dikkat etmelidir gibi sorulara açıklık getirmesi ve örnek olması adına hamilelikte beslenme listesi vereceğiz. Bu listeye adım adım uymak zorunda değilsiniz tabi ki… Ancak günlük alınması gereken besin gruplarından eşit ve düzenli bir şekilde almaya özen göstermek adına bu listeye benzer kendinize özel listeler hazırlayabilirsiniz. En doğru beslenme listesini ise beslenme ve diyet uzmanı olan doktorunuz ile görüşerek de oluşturabilirsiniz.

Gebelikte Beslenme Listesi Nasıl Olmalıdır

gebelikte beslenme listesi nasıl olmalıdır
gebelikte beslenme listesi nasıl olmalıdır
  • Öncelikle gebelik sürecinde özellikle süt ve süt ürünlerinin alımına dikkat edilmelidir. Süt, yoğurt, kefir gibi probiyotik ürünler tüketmek en başta kalsiyum ihtiyacını karşılarken gebeliğe bağlı ciddi sağlık sorunlarının da önüne geçer.
  • Ayrıca folik asit ve lif bakımından oldukça güçlü bir kaynak olan bakliyat alımı da hamilelikte çok önemli bir konudur. Mercimek, nohut ve fasulye gibi magnezyum, potasyum yönünden zengin bakliyatların gebelikte tüketilmesi özellikle tavsiye edilir.

Hamilelikte Beslenme

  • Gebelikte beslenme için dikkat edilmesi gereken bir konu da omega 3 alımıdır. Özellikle somon türü balıklar omega 3 bakımından oldukça zengin oldukları için gebelikte düzenli olarak tüketilmelidir.
  • Önemli bir kolin kaynağı olan yumurta ise gebelikte mutlaka her gün düzenli olarak tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer almaktadır. Bebeğin beyin ve kas gelişimi için yumurta tüketimi çok önemlidir.
  • Anne adayına kabızlığı önlemesi adına yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca güçlü lif kaynağı olduğu için besleyicilik özelliği de oldukça yüksektir.
  • Sığır eti ve tavuk eti güçlü protein kaynakları olarak gebelik sürecinde de uygun miktarda tüketilmesi gerekir. Yağsız ve kaliteli et tercih ederek anne adayı için en ideal protein alımı gerçekleşmiş olur.
  • Gebelikte beslenme konusunda ihmal edilmemesi gereken bir diğer besin grubu da meyvelerdir. Özellikle C vitamini, lif, sağlıklı karbonhidrat ve bileşenler açısından güçlü olan meyveler uygun porsiyonda günlük olarak düzenli tüketilmelidir. Özellikle gebelikte tüketilmesi gereken meyvelerin başında avokado gelmektedir.
  • Yulaf ve kinoa gibi tam tahıllı besinler de gebelikte tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer alır.
  • Kuru kayısı, kuru incir, kuru erik gibi kurutulmuş meyveler anne adayı için sağlıklı atıştırmalık olabilirler. Kaliteli ve rafine edilmemiş olanlarından porsiyonuna dikkat ederek tüketilmesi tavsiye edilir.
  • Gebelik beslenmesinde önemli olan bir diğer konu ise su tüketimidir. Anne adayının günlük olarak en az 8 – 10 bardak su tüketmesi tavsiye edilir.

Yüzde Yüz Hamilelik Belirtileri

Hamilelikte Beslenme Listesi

hamilelikte beslenme listesi
hamilelikte beslenme listesi

Sabah

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 su bardağı süt
  • 40 gr lor peyniri
  • 5 – 6 adet az tuzlu zeytin
  • 1 tatlı kaşığı pekmez ya da bal
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • Domates
  • Salatalık
  • Yeşil biber

Ara Öğün

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi
  • 1 bardak süt ya da ayran

Öğle Yemeği

  • 1 kase çorba
  • 50 gr ızgara dana eti
  • Zeytin yağlı sebze yemeği
  • 2 yemek kaşığı pilav ya da makarna
  • 1 kase yoğurt
  • 2 ince dilim ekmek

Ara Öğün

  • 1 avuç ceviz ya da badem
  • 1 bardak ayran

Akşam Yemeği

  • 1 kase çorba
  • 70 gr ızgara balık eti
  • Zeytin yağlı sebze yemeği
  • Bol yeşillikli ve limonlu salata
  • 2- 3 yemek kaşığı makarna
  • 2 ince dilim ekmek

Ara Öğün

  • 1 su bardağı süt
  • 1 ince dilim ekmek
  • Lor peyniri

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here