Kabızlık Neden Olur, Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

kabızlık neden olur, kabızlığa iyi gelen yiyecekler
kabızlık neden olur, kabızlığa iyi gelen yiyecekler

Kabızlık

Bağırsakların tam çalışması çok önemlidir. Kişinin sadece fiziksel sağlığı için değil sosyal yönden iyi hissetmesi ve ruh sağlığı için de bağırsak sağlığına ayrı bir önem verilmelidir. Siz de kabızlık sorunun sık sık yaşıyor ve tuvalette saatlerce beklemenize rağmen yine de bir türlü rahatlama sağlayamıyorsanız bu yazımız tam size göre. Kabızlığa sebep olan faktörler, kabızlığa iyi gelen yiyecekler, kabızlık tedavisinde doğal kürler ve uzmanlardan altın değerinde önerileri faydaloji.com ekibi olarak sizler için derledik. İyi okumalar dileriz.

Kabızlık Neden Olur

Kabızlığın temel sebebi sağlıksız beslenmedir. Tabi başka nedenler de kabızlığın sık sık oluşmasını artırabilmektedir. Hareketsiz yaşam tarzı ya da stres kaynaklı sorunlar da kabızlığın diğer nedenleri arasında yer almaktadır. Özetle kabızlığın nedenleri şu şekilde sıralanabilir;

  • Hatalı beslenme düzeni
  • Yetersi sıvı alımı
  • Bağırsak tembelliği
  • Karın kaslarının zayıf olması
  • Yetersiz egzersiz ve spor
  • Stres ve gergin ruh hali
  • Yetersiz su içme
  • Cinsel doyuma ulaşamama

Kabızlığın uzun sürmesi durumunda hemoroid (basur), bağırsak hastalıkları ya da karın bölgesinde gaz sancısı gibi çeşitli sağlık sorunları yaşanabilir. Bu nedenle kabızlığın ivedilikle tedavi edilmesi gereklidir.

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

kabızlığa iyi gelen yiyecekler
kabızlığa iyi gelen yiyecekler

Erik: Lifli yapısı sayesinde sindirim sistemini işlevini en iyi şeklide iyileştiren bir meyvedir erik. Ayrıca A, B ve C vitaminleri ile potasyum,  demir, magnezyum yönünden de oldukça zengin olması kabızlığın doğal tedavisinde çok önemli faydalar sağlamaktadır. Kurutulmuş halinde ya da komposto & hoşaf şeklinde rahatlıkla tüketebileceğiniz bu meyve özellikle aç karnına tüketildiğinde kabızlığa karşı birebir etkiler göstermektedir.

İncir: Hem kabızlığın tedavisinde hem de bağırsaklardaki zararlı maddelerin temizlenmesinde incir tüketimi oldukça önemli bir yere sahiptir. Kabızlık için, taze incir sabahları aç karnına tüketilebileceği gibi geceden sabah kadar içinde 4 – 5 adet kuru incir beklettiğiniz 1 bardak suyu aç karnına içerek de kabızlıktan kısa sürede kurtulabilirsiniz.

Lahana: Lifli yapısı sayesinde lahana kabızlığa ve sindirim sistemine çok büyük faydalar sağlamaktadır. Haşlanmış lahananın suyunu sabah, öğle ve akşam olmak üzere günde 3 kere aç karnına içmek kabızlığın doğal tedavisinde önerilen bir diğer yöntemdir. Dilerseniz lahana yapraklarının suyuna bir miktar bal katarak tatlandırabilirsiniz.

Elma: Bağırsak hareketlerinin hızlanmasına önemli katkılar sunan elma kabızlığı önlemede çok önemli bir meyvedir. Meyvelerin içinde yüksek lifli yapısı ile dikkatleri üzerine çeken elmanın kabukları ile birlikte aç karnına tüketilmesi gerektiği uzmanlar tarafından da dile getirilmektedir.

Ispanak: Kabızlığın geçmesi için meyvelerin yanı sıra tüketilmesi gereken bir diğer besin grubu da sebzedir. Kabızlık tedavisinde en önemli sebzelerden biri olan ıspanak çok yüksek lif oranına sahiptir. Mümkünse çiğ olarak ya da buharda az pişirilmiş olarak tüketilmelidir. Kabızlık tedavisinde ıspanağı bir diğer tüketme önerisi ise ıspanak yapraklarını suda haşlayıp blenderden geçirin ve içine bir miktar bal katıp oluşan karışımı aç karnına için.

Kabızlığa İyi Gelen Kürler

  • Kabızlığı yok etmek ve bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlamak için her gün düzenli olarak 1 ya da 2 yemek kaşığı hint yağı tüketin.
  • ½ kase yoğurdun içine bir miktar keten tohumu ilave edin ve bu karışımı sabah aç karnına tüketin. Bağırsaklarınızda hemen bir rahatlama hissedeceksiniz.
  • Yemeklerden önce aç karnına içilen yoğurt suyu da kabızlığı gidermek için birebirdir. Yoğurt gibi probiyotik gıdalar bağırsakların çalışmasını olumlu yönde desteklemektedir.
  • Birer adet kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru inciri akşamdan bir bardak su içine koyup sabaha kadar bekletin. Sabah aç karnına bu suyu için ve meyveleri tüketin. Bağırsaklarınızın çalıştığını hemen fark edeceksiniz.
  • 4 – 5 bardak içme suyunun içine bir miktar yeşil çay, sapları ile birlikte maydanoz, yarım limon, bir miktar kiraz sapı ve 2 kayısı ilave edip kaynatın. Gün boyu sabah, öğlen ve akşam aç karnına birer bardak bu karışımdan içerek kabızlığınızı giderebilirsiniz.
  • Bir miktar pırasayı haşlayın. Haşladığınız pırasaların içine bolca zeytinyağı ilave edin ve bu karışımı aç karnına tüketin. Lifli yapısı sayesinde pırasanın bağırsaklarınızı hızlı bir şeklide çalıştırdığını hemen fark edeceksiniz.

Kabızlık İçin Altın Değerinde Öneriler

  • Düzenli yemek yiyin ve kesinlikle öğün atlamayın.
  • Lif oranı yüksek olan taze meyve sebzeleri tercih edin.
  • Egzersiz ve sporu hayatınızdan eksik etmeyin.
  • Günlük en az 2, 5 – 3 litre su için.
  • Sindirime yardımcı bitki çaylarından tüketin.
  • Lokmalarınızı çok iyi bir şekilde çiğneyin.
  • Öğünlerdeki et, sebze, meyve oranına dikkat ederek tüketilmelidir. Bu nedenle dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinilmelidir.
  • Karbonhidrat ağırlıklı beslenmekten kaçının.
  • Buğday ekmeği yerine tam tahıllı ekmek çeşitlerini tüketmeyi tercih edin.
  • Aşırı şekerli gıdalar tüketmekten kaçının.
  • Sabahları aç karnına limonlu ılık su için.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here