Narın Besin Değeri, Narın Faydaları

narın besin değeri, narın faydaları
narın besin değeri, narın faydaları

Başındaki tacı ile adeta meyvelerin kralıyım diyen nar; insan sağlığına olan olumlu etkileri ile son dönemlerde iyice popüler hale gelmektedir. Nar meyve olarak tüketilebildiği gibi nar suyu veya nar ekşisi olarak da sofralarda yaygın olarak tüketilmektedir. Bu yazımızda bu şifalı meyveyi daha yakından tanıyalım istedik ve narın besin değerleri, narın faydaları gibi konu başlıklarını sizler için araştırdık. Keyifli okumalar dileriz.

Nar

Nar, kınagiller familyasına aittir. Küçük çekirdekleri ve meyve gövdesini oluşturan yüzlerce tanecikten oluşmaktadır. Hafif ekşi ve bazen de tatlı tadı olan, genellikle ılıman iklimlerde yetişen, bir meyve türüdür. İçerisindeki antioksidan etken maddelere sayesinde insan sağlığına faydaları da oldukça fazladır.

Narın Besin Değeri

100 gram nar meyvesinin besin değerleri aşağıdaki gibidir;

  • Kalori (kcal): 82
  • Yağ: 1, 2 g
  • Kolesterol: 0 mg
  • Sodyum: 3 mg
  • Potasyum: 236 mg
  • Karbonhidrat: 19 g
  • Şeker: 14 gr
  • Lif: 4 g
  • Protein: 1, 7 g
  • A vitamini: 0 IU
  • C vitamini:10, 2 g
  • Kalsiyum: 10 mg
  • Demir: 0, 3 gr
  • B6 vitamini: 0,1 gr
  • Magnezyum: 12 mg

Narın Faydaları

narın faydaları
narın faydaları

Nar meyvesinin çekirdeği, taneleri ve beyaz zarı dahil çok faydalı bileşenler içermektedir. Yüksek oranda vitamin C, pantotenik asit, potasyum, A vitamini ve folik asit içermesi sayesinde serbest radikaller ile savaşarak vücut direncini artırdığı bilinmektedir.

Nar meyvesinin düzenli olarak tüketilmesi gibi nar suyunun da tüketilmesi sağlık açısından tavsiye edilmektedir.

Nar özellikle kal ve damar sağlığına oldukça katkı sağlayan bir meyvedir. Narın faydaları arasında ilk sırada damar sağlığına yaptığı olumlu etkilerden bahsedilmesi gerekmektedir. Kalp damarlarında yağ birikmesini önleyerek ani kalp krizi riskini de önemli oranda azaltmaktadır.

Ayrıca nar ve nar suyu hipertansiyon, stres ve kolesterole karşı özellikle etkin mücadele sergilemektedir. Nar suyunu düzenli olarak tüketen hastaların % 30’una yakınında arteriosklerozu azalttığı görülmektedir.

Nar meyvesi bol miktarda demir ve potasyum içermesi ile bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar ve kanser riskini en aza indirir. Ayrıca vücuttaki kolesterol ve kan şekerini dengeler.

Özellikle nar suyu cildi deforme eden maddeleri etkisiz hale getirerek cildi korumaktadır. Nar çekirdeği yağından elde edilen yağ ise yeni cilt hücresi üretimini artırarak cildin yaşlanma belirtilerini yok ederek, cildi zararlı güneş ışınlarında da korumaktadır. Ayrıca bir miktar nar suyunu cildinizdeki sivilcelerin üzerine bir parça pamuk yardımı ile sürerek sivilcelerinizin görünümünü de önemli oranda azaltabilirsiniz. Nar suyu sivilce oluşumunu azaltmasının yanı sıra cilt lekelenmelerine karşı da önemli etkiler göstermektedir.

Narın diğer faydaları şu şekilde sıralanabilir;

  • İshale karşı etkilidir.
  • Kabızlığı giderir.
  • Mideyi güçlendirir.
  • Cildin pürüzsüz ve genç görünmesini sağlar.
  • Bağırsak hareketlerini düzenler.
  • Stres ve yorgunluğa iyi gelir.
  • Ağız ve diş sağlığını korur.
  • Dişeti kanamalarına iyi gelir.
  • Nar suyu içmek zatürreye karşı korur.
  • Yüksek tansiyonu düşürür.
  • Kolesterol ve kan şekerini dengeler.
  • Damarda yağ birikmesini ve tıkanıklığı önler.
  • Başta prostat ve cilt olmak üzere diğer kanser türlerinin görülme riskini azaltır.
  • Vücuda enerji ve direnç sağlayarak her türlü mikrop ile mücadeleye etkin bir şekilde katılır.
  • Romatizma kaynaklı kemik ve eklem ağrılarına iyi gelir.
  • Kansızlığı önler.
  • Ateş düşürücü özellikleri vardır.
  • Doğurganlığı artırır.
  • Atardamardaki basıncı hafifleterek tansiyonu dengeler.
  • Göbek bölgesindeki yağları eritmeye yardımcıdır.
  • Katarakt oluşumunu azaltır.
  • Güneşin zararlı ışınlarından korur.
  • Adet söktürücüdür.
  • Zayıflamaya destek olur.

Narın faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için kontrollü tüketmekte fayda vardır. Özellikle hamile kadınların, emziren kadınların, çocukların, kronik hastalığı olan kişilerin nar tüketiminde özellikle daha dikkatli olmaları gerekmektedir. Mide sorunu olan kişilerin aşırı miktarda nar tüketmesi gaz ve şişkinlik gibi şikayetlerin de görülmesine neden olabilir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

CAPTCHA