Potasyum Nedir Eksikliği Belirtileri Potasyum İçeren Besinler

potasyum nedir eksikliği belirtileri potasyum içeren besinler
potasyum nedir eksikliği belirtileri potasyum içeren besinler

Kas ve sinir hücrelerinin görevini yerine getirmesi için potasyum minerali çok önemlidir. Potasyum eksikliği oluşması durumunda başta kas ağrıları olmak üzere, kalp hastalıkları, saç dökülmesi gibi rahatsızlıklara neden meydana gelebilir. Potasyum değerinin düşük çıkması sonucunda potasyum takviyesi yapılarak vücutta arttırılmaya çalışılır.

Bu yazımızda potasyum nedir, potasyum eksikliği belirtileri nelerdir, potasyum eksikliğinde hangi hastalıklar görülür, potasyum eksikliği neden olur ve potasyum içeren yiyecekler hakkında ayrıntılı bilgiler bulabileceksiniz. Gelin şimdi önce potasyum nedir onu açıklayalım;

B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir Nasıl Giderilir

Potasyum Nedir

Hücrelerimizin %95’inde bulunan potasyum vücudun ph değerini dengede tutar. Bunun yanında potasyum  kas ve sinir hücrelerinin korunmasında önemli bir görev alır. Potasyum ayrıca kan basıncı seviyesini ayarlar ve kas sisteminin görevini yerine getirmesine yardımcı olur. potasyum vücudun su ve mineral dengesini korumada önemli bir görev üstlenir. Vücuttaki sıvı miktarını kontrol görevini yürütür. Fazla sodyumdan kaynaklı olarak görülen olumsuz etkileri en aza indirir.

Potasyum Eksikliği Belirtileri

potasyum eksikliği belirtileri
potasyum eksikliği belirtileri

Potasyum, hücreler ve kaslar için bu kadar faydalı sağlarken, potasyum eksikliği oluşması da çeşitli rahatsızlıklara neden olur. Ancak şunu vurgulamakta fayda var; yediğimiz pek çok yiyecekte potasyum minerali olmasından dolayı potasyum eksikliği çok fazla görülmez. günlük alınması gereken potasyum miktarı 4, 6 gr civarındadır.

Potasyum eksikliği daha çok genetik faktörler ya da farklı hastalıklardan dolayı görülebilir. Peki potasyum eksikliğinde hangi belirtiler görülür, gelin şimdi de potasyum eksikliğinde vücudumuzda görülen belirtilere bakalım;

Yorgunluk; Potasyum eksikliğinde görülen en sık belirti yorgunluktur. Kronik olarak yorgunluk ve halsizlik hissediyorsanız potasyum değerlerinizi ölçtürmekte fayda vardır. Eğer halsizlik ve yorgunluk potasyum eksikliğinden dolayı yaşanıyorsa potasyum takviyesi yapılması gerekebilir.

Kas Krampları; Kas hücrelerini besleyen en önemli minerallerden biri potasyumdur. Potasyum eksikliğinde en çok kaslar etkilenir ve ağrılı kas krampları yaşanabilir. Kas kramplarının nedeni potasyum eksikliğinden mi kaynaklanıyor yapılan testlerden sonra ortaya çıkmaktadır. Bunun yanında aşağıdaki belirtiler de potasyum eksikliğinden dolayı görülebilir.

  • Eklemlerde karıncalanma ve uyuşma yaşanması
  • Kan basıncının düşük olması
  • Sık sık idrara çıkma
  • Çarpıntı
  • Tansiyon sorunları

Demir Eksikliği Nedir, Nedenleri, Belirtileri, Ne İyi Gelir

Potasyum Eksikliği Neden Olur

Günümüzde potasyum eksikliği sık görülen bir rahatsızlık değildir. Yediğimiz pek besinde potasyum bulunması potasyum mineralini almamızı sağlar. Ancak çeşitli faktörlerden dolayı potasyum eksikliği yaşanabilir. Çok fazla terleme, ishal ya da kusma, idrar sökücü ilaçların kullanılması durumu da vücudumuzda potasyum eksikliğine neden olabilir.

Potasyum Eksikliği Nedenleri

  • Aşırı alkol kullanımı
  • Böbrek rahatsızlıkları
  • Aşırı kafein alımı
  • Beslenme bozukluğu
  • Folik asit ve magnezyum eksikliği de potasyum eksikliğini tetikleyebilir.
  • İdrar yolu hastalıkları
  • Hipertiroidi
  • Bazı antibiyotiklerin kullanımı
  • Aşırı terleme
  • Kusma ve ishal

Potasyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar

Potasyum eksikliği tek başına bir hastalık değildir. Ancak potasyum eksikliğinden dolayı görülen hastalıklar, rahatsızlıklar oluşabilir. Potasyum eksikliğinde görülen hastalıkların başında kas ağrıları ve krampları gelir. Kas krampları ağrılı şekilde oluşabilir.

Potasyum eksikliği uzun süre devam ettiğinde ve tedavi edilmediği durumlarda böbrek rahatsızlıkları da oluşabilir.

Bunun yanında potasyum eksikliğinde sindirim sorunları ve kabızlık gibi rahatsızlıklar da görülebilir.

Potasyum eksikliğinden dolayı görülen rahatsızlıklar şu şekilde özetlenebilir;

  • Düzensiz kalp atışı
  • İshal
  • Kusma
  • Kalp krizi
  • Kol ve bacak bölgesinde şiddetli spazmlar
  • Solunum zorluğu
  • Yorgunluk ve halsizlik
  • Sık idrara çıkma
  • Ağız kuruluğu
  • Kemik erimesi
  • Böbrek taşı

Folik Asit Nedir, Folik Asit Eksikliği Belirtileri

Potasyum İçeren Besinler

potasyum içeren besinler
potasyum içeren besinler

Yazımızın başında potasyum eksikliğinin çok fazla görülmediğinden bahsetmiştik. Bunun en önemli nedenlerinden birisinin de günlük hayatımızda tükettiğimiz yiyeceklerin birçoğunda potasyum mineralinin olması olduğundan bahsetmiştik.

Ancak yine de hangi yiyeceklerin daha çok potasyum içerdiğini bilmemiz, sağlığımızı korumamız açısından önemlidir. Gelin şimdi potasyum zengini yiyecekleri yakından görelim. Hangi besinlerde potasyum bulunur; 

Patates; 1 adet orta boy patates günlük alınması gereken potasyumun yaklaşık %15’ini karşılar ve 515 mg potasyum içerir.

Muz: Hem çok önemli bir lif kaynağı olması hem de zengin bir potasyum kaynağı olması bakımından muz çok önemli bir besindir.

Ispanak; Demir vitamini zengini olan ıspanak, aynı zamanda potasyum minareli de içerir. 100 gram ıspanakta yaklaşık 550 mg potasyum bulunur. 100 gram ıspanak günlük potasyum ihtiyacının %10’unu karşılar.

Fasulye; Lif, demir, protein zengini besinlerden olan fasulyede bol miktarda potasyum bulunur.

Mercimek; Demir ve A vitamini zengini besinlerden olan mercimekte aynı zamanda potasyum da bulunur. 100 gram mercimek günlük potasyum ihtiyacımızın yaklaşık %11’ini karşılar. Bağışıklığı da güçlendiren mercimek oldukça besleyici yiyeceklerden birisidir.

  • Avokado
  • Pancar
  • Mantar
  • Domates
  • Havuç
  • Kavun
  • Fesleğen
  • Zerdeçal
  • Lahana
  • Greyfurt
  • Kivi
  • Süt
  • Çilek
  • Brüksel Lahana
  • Brokoli
  • Kuşkonmaz
  • Kereviz

Potasyumun Faydaları

Potasyum vücudumuz için en faydalı minerallerin başındadır. Potasyumun faydaları;

  • Kan basıncını dengeler ve tansiyonun yükselmesini önler.
  • Potasyum minerali vücudumuzda su ve mineral dengesini sağlar.
  • Besinlerin hücreye taşınmasında görev alır.
  • Kas ve sinir hücrelerini besler.
  • Potasyum minerali vücuttaki fazla suyun ve tuzun atılmasını sağlar.
  • Potasyum kalp ve damar sağlığını korur.
  • Kasların gevşemesini sağlar.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here