Sağlıklı, Fit ve Doyurucu: Keten Tohumu

keten tohumu
keten tohumu

Keten tohumu, sağlıklı beslenenlerin ve bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyenlerin evinde bulundurması gereken faydalı bir besindir. Pek çok kişi keten tohumu nedir diye düşünürken; uzmanların bu besinin faydalarını günden güne duyurur. Keten tohumu, Nefis Yemek Tariflerinin lezzetli yemekler arşivinde de sık sık kullanılan bir üründür. Akdeniz ikliminde bolca yetişen, her cebe uygun rakamda satışa sunulan keten tohumu faydaları sayesinde de oldukça popüler olmuştur.

Beslenmesine dikkat edenlerin, yemeklerini düşük kalorili hazırlamak isteyenlerin favori besini olan keten tohumu fiyat açısından da oldukça ekonomiktir. 1 kg keten tohumunun ortalama fiyatı 20 TL’dir. Bir paket alıp uzun süre kullanabilirsiniz.

Peki, keten tohumu nasıl tüketilir? Daha önce hiç bu faydalı besini evde denediniz mi? Keten tohumu kalori bakımından da çok düşük rakamlar yansıtır. Bu nedenle sık sık tüketmeniz önerilir. 1 yemek kaşığı keten tohumu 37 kalori içerdiği için sağlıklı tabaklarınıza konuk edebilirsiniz.

keten tohumu faydaları nelerdir
keten tohumu faydaları nelerdir

Keten Tohumu Ne İşe Yarıyor? 

  • Keten tohumuyla ilk defa tanışanlar, keten tohumu ne işe yarar diye düşünebilir. Bu faydalı tahıl, öncelikle bağırsaklarınızı temizler.
  • Vücudunuza bakteri ve virüs girmesine engel olur.
  • Eğer var olan bir enfeksiyon varsa; onun atılmasını kolaylaştırır.
  • Kilo kaybetmek isteyenlerin zayıflama sürecini hızlandırır.
  • Keten tohumu, eklendiği her leziz tarifin kalorisini dengeler ve daha doyurucu hale getirir.

Keten Tohumu Kullanarak Hangi Yemekler Yapılır?

Keten tohumunu tıpkı susam gibi tüketilebilir. Eğer yemeklerde pişirmek isterseniz; çorbalara ya da tavuk soslarına ekleyebilirsiniz. Peki, keten tohumu tarifleri nasıl lezzetlendirir? Hangi yemekler yapılır? İşte keten tohumu kullanarak hazırlayabileceğiniz yemek fikirleri:

  • Sık sık salata tüketiyorsanız; salata sosuna 1 yemek kaşığı keten tohumu ekleyip daha besleyici hale getirebilirsiniz.
  • Çorba hazırlarken keten tohumunu da çorbaya ekleyip pişirebilirsiniz.
  • Eğer hamurlu yiyecekler hazırlayacaksanız ve elinizde susam, çörek otu kalmamışsa keten tohumunu kullanabilirsiniz.
  • Keten tohumu dilediğiniz ekmek hamuruna konuk olabilir. Lif içeriği yüksek olduğu için ekmek tüketirken rahatsız olmazsınız.
  • Diyette tüketebileceğiniz ara öğünler, keten tohumuyla hazırlanabilir. Fit ve leziz kurabiyeler, granolalar keten tohumuyla lezzetlenebilir.
  • Şekersiz, fit tatlıların içinde yer alan keten tohumu size uzun süre tokluk hissi verecektir.
keten tohumu faydaları
keten tohumu faydaları

Keten Tohumu Pişirilir mi?

  • Keten tohumunu bazı kurabiye ve puding tariflerinde denemek için suda bekletebilirsiniz.
  • Ancak keten tohumunu tüketirken damağınızda çıtırlık hissetmek isterseniz; suda bekletmenize gerek yoktur.
  • Eğer küçük çocuklarınız için leziz ve sağlıklı tarifler deneyecekseniz; bir miktar suda haşlayıp yumuşak kıvam almasını sağlayabilirsiniz.
  • Salatalara eklemek istediğinizde, doğrudan salata içine ilave edebilirsiniz.
  • Fırında hazırladığınız keten tohumlu tarifler için uygun görülen önerileri dikkate alabilirsiniz.
  • Keten tohumu çiğ ve pişmiş halde tüketime uygundur.

Keten Tohumu Zararları Nelerdir?

  • Keten tohumu zararları olmayan, düzenli tüketildiğinde faydasını daha çok gösteren bir besindir.
  • Çok fazla miktarda tüketildiğinde, bağırsakları ve böbrekleri yorabilir. Bunun için günlük ölçünüz 1-2 yemek kaşığını geçmemelidir.
  • Eğer alerjiniz varsa; tüketmemelisiniz.

Nefis Yemek Tariflerinde Keten Tohumlu Tariflere Nasıl Ulaşabilirim?

  • Nefis Yemek Tariflerinin ücretsiz mobil uygulamasını ve web sitesini ziyaret ederek keten tohumu kullanılan tariflere göz atabilirsiniz.
  • Evde leziz keten tohumlu tarifler hazırlamak için ana sayfada karşınıza çıkan arama motoruna “keten tohumu – keten tohumlu” ifadesini yazabilirsiniz.
  • Fit, sağlıklı ve pratik tariflerimizden keten tohumu içeren enfes lezzetlere ulaşmak çok kolay olacak.
  • Karşınıza çıkan görsellerle desteklenen keten tohumlu tarifleri, inceledikten sonra deneyebilirsiniz.

Keten Tohumuyla Hazırlanan Nefis Yemek Tariflerinin En Fit Tarifleri

1) Keten Tohumlu Yeşil Mercimek Salatası

Yeşil mercimek salatasını tüketerek vücudunuza bir iyilik yapabilirsiniz. Bu salatada yer alan faydalı malzemeler, kilo almanızı önlerken günlük vitamin ve protein ihtiyacınızı da karşılayacak. Keten tohumu, soğan ve dereotuyla bir bütün haline gelen enfes salatayı siz de evinizde denemek isterseniz; tarifi inceleyebilirsiniz.

keten tohumlu yeşil mercimek salatası
keten tohumlu yeşil mercimek salatası

2) 4 Adet Keten Tohumlu Haşhaşlı Simit

Simit yemeyi çok seviyorsanız; keten tohumuyla hazırlanan bu dışı çıtır içi pamuk gibi olan simitleri deneyebilirsiniz. Ancak ölçülü tüketmenizi öneririz. Zira lezzetine kapılıp çok fazla yerseniz; kilo alımı başlayabilir. Keten tohumuyla dışını saran bu leziz simit tarifini pazar kahvaltıları için mutlaka denemelisiniz.

4 adet keten tohumlu haşhaşlı simit
4 adet keten tohumlu haşhaşlı simit

3) Ay Çekirdekli Keten Tohumlu Cookies

Diyette de kurabiye yemek isteyenler için damak tatlandıran bir tarifle geldik. Bu tarifi deneyerek çay ve kahve saatlerinizi lezzetlendirebilirsiniz. İçinde yok yok denilen enfes kurabiyeler, mutfaktan mis kokuların gelmesine vesile olacak. Zamanınız varsa ve evdeki keten tohumunu kullanmak istiyorsanız; hadi tarifi denemeye!

ayçekirdekli keten tohumlu cookies
ayçekirdekli keten tohumlu cookies

4) Keten Ve Chia Tohumlu Fit Kraker

Sağlıklı beslenme sürecinde sık sık dışarıda olmak zorunda kalırsanız; yanınıza keten tohumu ve chia ile lezzetlenen krakerleri alabilirsiniz. Akşamdan hazırlayıp gün içinde bitki çayıyla ya da kahveyle tüketebilirsiniz. Görünüşüyle iştahları kabartan, aynı zamanda yedikçe yağ yakımını başlatan bu krakerleri siz de deneyebilirsiniz.

keten ve chia tohumlu fit kraker
keten ve chia tohumlu fit kraker

5) Keten Tohumlu Pekmezli Muffin

Muffin hayranlarını çok sevindirecek leziz bir tarif var Nefis Yemek Tarifleri arşivinde. Keten tohumlu pekmezli muffin, fırından çıktığı anda kokusuyla iştahınızı açacak. Sağlıklı malzemelerden hazırlanan bu özel muffini boş zamanlarınızda pişirip ara öğünlerde afiyetle tüketebilirsiniz. Keten tohumunun lezzetlendiği biu tarifi defterinize ekleyebilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

CAPTCHA