Squat Nedir Hareketleri Nasıl Yapılır?

squat nedir hareketleri nasıl yapılır
squat nedir hareketleri nasıl yapılır

Egzersiz ve sporu hayatının bir parçası haline getiren herkesin çok iyi bildiği bir terim olan squat etkili bir vücut çalıştırmanın olmazsa olmazıdır. Squat nedir, squat hareketleri yaparken nelere dikkat edilir, squat programı nasıl hazırlanır gibi merak edilen işte tüm detaylar…

En fazla kas grubunu çalıştıran ve oldukça etkili bir şekilde kalori harcatan squat hareketi verimli bir antrenmanın en önemli egzersizidir. Yağ yakmak ve kısa sürede sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen herkesin birinci tercihi olan bu muhteşem hareketi kararlı bir şekilde uygulamaya devam ettiğinizde siz de farkı hemen gözlemleyeceksiniz…

Squat ne işe yarar, squat nasıl yapılır ve squat hareketleri hakkında bilgi almak isteyenler için hazırladığımız yazımızı sizler ile paylaşıyoruz… Hazırsanız başlıyoruz…

Squat Nedir

squat nedir
squat nedir

Spor ile ilgilenen herkesin bildiği bir terim olan squat aslında en etkili vücut çalıştırma egzersizidir. Egzersizler bildiğiniz gibi vücudun belli bölümlerini en etkili bir şekilde çalıştırmaya yardımcı olur. Squat aslında vücudun neredeyse tamamını çalıştırsa da en yoğun olarak bacak ve kalça bölgelerini çalıştırır. Squat basen, kalça ve bacak bölgelerindeki yağ yakımını hızlandıran oldukça etkili bir egzersizdir.

Kelime anlamı itibariyle çömelmek anlamına gelen squat hemen hemen her yerde çok kolay bir şekilde yapılabilmektedir. İşte tam da bu nedenle son zamanlarda evde spor yapmak isteyen herkesin çok fazla rağbet ettiği popüler bir egzersiz haline gelmiştir.

Squat Hareketleri

squat hareketleri
squat hareketleri

Squat hareketleri en etkili bir şekilde yapıldığında esas etkisini gösterir. Tabiî ki squat programına istikrarlı bir şekilde devam etmek de oldukça önemlidir. Günlük düzenli olarak ve squat hareketlerine dikkat ederek squat yapmak vücudunuzu kısa süre içinde forma sokacak ve şekillendirecektir.

İşte günlük düzenli olarak squat ne işe yarar gelin hep birlikte bir göz atalım;

  • Spor antrenmanlarının vazgeçilmez hareketi olan squat üst bacak, arka bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.
  • Etkili squat egzersizi sayesinde kalça ve bacak bölgesi sıkılaşarak şekillenir.
  • Squat hareketi daha iyi sıçrama ve daha iyi bisiklet binmeyi sağlar.
  • Squat hareketi sayesinde bileklerin kabiliyeti ve dayanıklılığı artar.
  • Vücuda kuvvet katar ve dayanıklılığını artırır.
  • Sinir sistemi ve kas dokusu arasındaki uyumu güçlendirir.
  • Bacak kaslarını güçlendirmesi sayesinde koşu kalitesini artırır.
  • Sıkı ve sağlam karın kaslarının oluşmasına yardımcı olur.
  • Özellikle ağırlık çalışarak yapılan squat hareketleri sayesinde duruş bozukluğu en aza iner.

Squat Nasıl Yapılır

squat nasıl yapılır
squat nasıl yapılır

Squat hareketi yapılırken uyulması gereken kurallar şunlardır;

  • Öncelikle squat pozisyonunu doğru almak önemlidir. Bu nedenle dizlere çok fazla yük binmemesi için dizler hafif bükük olmalıdır.
  • Bilekler bükülmeden dik olacak şekilde durulmalıdır.
  • Ayaklar omuz genişliği kadar açılmalıdır.
  • Diz kapakları ve kaval kemikler karşıya bakacak şekilde durulmalıdır.
  • Baş bölgesi dik tutulmalı ve karşıya bakılmalıdır.
  • Kalça diz hizasına gelene kadar çömelmeli ancak diz ayakların hizasının altına inmemelidir.
  • Kalkarken bel bölgesine değil kalça ve bacak bölgesinden güç alarak doğrulmalıdır.
  • Squat hareketinde nefes önemlidir. Buna göre çömelirken nefes alınmalı ve kalkarken nefes verilmelidir.

Not: Squat hareketi el ağırlığı kullanılarak da yapılabilir. Ancak ilk başlayanlar için temel squat hareketleri tam olarak kavranıncaya kadar ağırlık kullanılması tavsiye edilmez.

Temel Squat Hareketi

squat ne
squat ne
  • Ayakta dik olarak durun.
  • Bacakları omuz genişliğinde açın.
  • Başınızı dik tutun ve karşıya bakın.
  • İki kolunuzu dirseklerden kırmadan avuç içleri aşağı bakacak şekilde karşıya uzatın.
  • Dizleri hafif kırarak sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi çömelin. Bu esnada nefes alın. Ayak tabanlarını yere tam olarak basın ve ağırlığınızı topuğunuza verin. Çömeldiğinizde yukarıdan bakın ve diz kapaklarınızın ayak parmak uçlarını geçmesine izin vermeyin. Kalçanız ise yere paralel olacak şekilde olsun.
  • Şimdi nefes verin ve kalkın.
  • Bu hareketin sayısını kendi direncinize göre ayarlayabilirsiniz. İlk gün 5 squat ile başlayıp daha sonraki günler her defasında artarak squat devam ettirilebilir.

Önemli: Diz ya da bel ağrısı olanların squat hareketlerini yapmaları tavsiye edilmez.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

CAPTCHA