Yaza Formda Girmenin Yolları

yaza formda girmenin yolları
yaza formda girmenin yolları

Yaz ayları ile birlikte özellikle kadınların zayıflamak ve formda görünmek ile ilgili arayışları da başlamaktadır. Kilo vermenin en önemli sırrı hayatın diğer alanlarında olduğu gibi dengeyi sağlayabilmekten geçmektedir. Öncelikle başarılı uygulanan sağlıklı diyetler ile dengeli beslenmeye önem vermek gerekiyor. Yaza formda girmenin yollarından biri olan diyet ile enerjinizi, moralinizi ve de metabolizma faaliyetlerini hızlandırabilirsiniz. Tabi ki dengeli beslenme ve diyetin dışında yaza formda girmenin yolları da bulunmaktadır. Bu yazımızda sizlere zayıflama amacıyla diyette uyulması gereken altın kurallar ve yaza formda girmenin yolları hakkında pratik bilgiler vereceğiz.

Diyette Uyulması Gereken Altın Kurallar

Başarılı bir diyet uygulaması için dikkat edilmesi gereken hususlar bulunmaktadır. İşte zayıflama amacıyla yapılan bir diyette uyulması gereken altın kurallar;

  • Beslenme günlüğü tutun. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi not edin. Gün içinde neler yediğinizi notlarınızdan takip ederek beslenme programınıza ne kadar uyduğunuzu ya da neleri fazla kaçırdığınızı takip edebilirsiniz.
  • Hareketi hayatınıza sokun. Unutmayın, diyet yapıyorken en önemli destek egzersiz hareketlerinden gelir. Haftada 3 – 4 kez yapılan koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme, pilates, dans gibi kardiyo egzersizler ve yoga ile ideal kiloya ulaşmak hayal değil.
  • Metabolizmanızın faaliyetlerini canlandırmak için bol bol su tüketin. Günlük ideal olarak 2,5 – 3 litre kadar su tüketilmesi tavsiye edilir. ayrıca suyunuzu çeşitli aromalar ile de zenginleştirebilirsiniz. Sevdiğiniz meyve, sebze veya bitkisel otlar ilave ederek içtiğiniz suyun detoks etkisi yaratmasını sağlayabilirsiniz. Örneğin 1 litre su içine doğranmış salatalık, yeşil elma, çubuk tarçın, karanfil taneleri, limon veya portakal dilimleri, 4 – 5 adet taze nane yaprakları ilave edin. Geceden hazırladığınız karışımı buzdolabında sabaha kadar bekletin. Ertesi gün aromalı suyunuzu gün içine yayarak tüketmeniz tavsiye edilmektedir.
  • Çene kaslarını çalıştırmak önemli. Doyma komutunun beyne 20 dakika sonra gittiğini unutmayın. Yemeklerinizi mümkün olduğunca uzun uzun çiğneyin. Masada oturarak, küçük lokmalar halinde, yavaşça ve uzun süre çiğneyerek yemek yeme en doğru beslenme şeklidir.
  • Kilonuzu mutlaka kontrol edin. Haftada bir kez tartılın. Gün içinde sürekli tartılmak yanıltıcı olabilir. Yaşanan ödemler ve bağırsak hareketlerindeki farklılıklar hatalı kilo ölçümlerine sebep olabilir.

Yaza Formda Girmenin Yolları

Yaza formda girmenin yolları incelendiğinde sabah 05:00 ile 08:00 saatleri arasında yapılan kardiyovasküler hareketlerinin çok önemli bir yeri olduğu görülmektedir. Kardiyo hareketlere koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi hareketler örnek olarak verilebilir. Kahvaltı öğünün mutlaka yapılması ve aksatılmaması da yaza formda girmenin yolları arasında tavsiye edilen diğer bir husustur. Ayrıca brokoli, roka, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler her öğünde bolca tüketilmelidir. Yaza formda girmenin yollarından bir diğeri ise trans yağlardan uzak durmaya dikkat etmektir. Bunun dışında yaza formda girmenin yolları;

  • Öncelikle sadece yaz mevsimi için değil, kalıcı beslenme alışkanlıkları edinmeye karar verin.
  • Hareketlerinizi kontrol etmek için adımsayar alın. Günlük egzersiz hedefiniz 10 bin adım olması tavsiye edilmelidir.
  • Kilo koruma esnasında her şeyden yiyin ama azar azar yemeye dikkat edin.
  • Öğünlerinizde karbonhidrat dengesini iyi ayarlayın. Aynı gün farklı öğünlerde art arda karbonhidrat tüketmeyin.
  • Tuzu azaltın. Bol zencefil, zerdeçal, kekik ve kişniş gibi metabolizma hızını artıran baharatları tercih edin.
  • Susamayı beklemeden su için. Özellikle böbrek detoksu için günlük en az 3 litre su içmeye özen gösterin. İdrara renginiz koyu sarı ise günlük su alımınız yeterli değil anlamına gelmektedir. Su ile ilgili detaylı olarak bilgi sahibi olmak isterseniz suyun faydaları nelerdir linkine tıklayabilirsiniz.
  • Hem vücuttaki ödem seviyesini artırdığı için hem de kalorisi yüksek olduğu için alkol tüketimini sınırlayın.
  • Yemek sonrası tatlı yiyecekseniz veya tatlı kriziniz tuttuysa 1 bardak su için 20 dakika beklemeye çaba sarf edin. Beyin doyduğunuz sinyalini alacak ve gereksiz kalori alımını engellemiş olacaksınız.
  • Kilonuzu korumak ve bel çevresi sağlığı için rafine edilmemeiş tam tahıllı ürünleri, kepekli bulgur, karabuğday, siyez, kuru baklagiller, kinoa, tam buğday ekmeği gibi lifli besinleri tercih edin.
  • Kesinlikle ayaküstü atıştırmayın. Özellikle bir iş yaparken, TV izlerken, arabada giderken, telefonda konuşurken herhangi bir şey yiyip içmeyin.
  • Kan şekeri dengesi ve metabolizmanın sağlıklı faaliyetleri için vücudunuzu uzun süre aç bırakmayın ve öğün atlamamaya özen gösterin.
  • Ana yemek için küçük porsiyon tabak, salata için büyük porsiyon tabak kullanın.
  • Haftada 2 – 3 gün ana yemekte ızgara ile pişirilmiş balık tercih edin.
  • Özellikle çay ve kahve gibi içecekleri şekersiz tüketin. Unutmayın günde 5 küp şeker eksik tüketerek yılda fazladan alacağınız 5 kiloyu engellemiş olursunuz. Ayrıca kremalı ve şurup içerikli kahvelerden uzak durun.
  • Tatlandırıcılı, şekerli ve asitli içeceklerden uzak durun.
  • Satın aldığınız ürünlerin etiketini okuyun. Karbonhidrat, kalori, yağ ve şeker değerlerini ve son kullanma tarihlerini mutlaka okuyarak satın alın.
  • Zayıflamaya ve yaza formda girmeye yardımcı olması için günde en az 2 fincan yeşil çay veya beyaz çay için. Bitki çaylarınızın içine limon, karanfil, çubuk tarçın gibi metabolizma faaliyetlerini hızlandıran maddeler ilave ederek hoş aromalar kazandırabilirsiniz.
  • Doymuş yağ tüketiminizi azaltın. Bunun için peynir, süt, yoğurt ve etleri tüketirken yağsız olanlarını tercih edin.
  • Duygularınızı, kilonuzu ve yeme alışkanlıklarınızı kontrol altına alma noktasında zorluk yaşıyorsanız bir uzmandan yardım alın.

 

Aşağıdaki Yazımız Da İlginizi Çekebilir;

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılabilir

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

CAPTCHA