Yumurtanın Faydaları Nelerdir Yumurta Kaç Kalori

yumurtanın faydaları nelerdir yumurta kaç kalori
yumurtanın faydaları nelerdir yumurta kaç kalori

Protein denilince ilk akla gelen besinlerden olan yumurta, kolesterole etkisi tartışılsa da özellikle zayıflamak isteyenler ve sağlıklı beslenme isteyenler için de en iyi tercihlerden birisidir. Yumurta içerdiği faydalı vitamin ve mineraller ve protein ile sağlımızı korur ve birçok fayda sağlar. Yumurta yüksek protein içermesi ile bilinen bir besin ancak, zayıflamadan bağışıklık sistemini güçlendirme ve cilt sağlığına kadar yumurtanın pek çok faydası bulunmaktadır.

Yumurtanın Faydaları Nelerdir

Kasları korur; Yumurta yüksek protein içeriği ile en faydalı protein kaynaklarından birisidir. 1 yumurtada yaklaşık 5,5 gram protein bulunmaktadır. Yumurtada bulunan bu protein günlük alınması gereken protein miktarının yaklaşık % 11’ini karşılamaktadır. Yumurtanın içerdiği protein kasların korunmasını sağlar ve bağışıklığı güçlendirir. Enerji verir  ve gün boyu daha uzun süre tok kalınmasını sağlar.

Omega-3 Kaynağıdır; Yumurta yüksek oranda protein içermesinin yanında iyi bir omega-3 kaynağıdır. Omega-3 vücudumuz için faydalı yağ asitlerinden birisidir. Kalp rahatsızlıkların korur, zayıflamaya yardımcıdır. Özellikle kalp sağlığı için faydalı olan doymamış asitlerinden omega-3 vücudumuz tarafından üretilmez ve besinler yoluyla alınır. Vücudumuzda omega-3 eksikliği yaşanmaması için sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Yumurta en iyi omega-3 kaynaklarından birisidir. 1 yumurtanın içinde yaklaşık 32,6 mg omega-3 bulunur.

Kolin ile Karaciğeri Korur; Yumurta vücudumuzun bağışıklığı için en önemli bileşenlerden birisi olan kolin bileşenini içerir. Kolin hücre yapımızın korunmasını sağlarken faydalı yağların kan yolu ile karaciğere iletilmesini sağlar. Yeterli miktarda kolin olmaması durumunda karaciğerde bazı rahatsızlar görülebilir. 1 yumurtanın içinde yaklaşık 100 mg kolin bulunur.

Selenyum Zengini Yumurta; Bağışıklık sistemi ve vücudun enerjik olması için en önemli minerallerden birisi de selenyum mineralidir. 1 yumurtanın içinde yaklaşık 14 mcg selenyum bulunur. Bu oran günlük alınması gereken selenyum miktarının yaklaşık %20’sini karşılar. Vücudumuzda yeterli seviyede selenyum minerali olmaması durumunda halsizlik, hipotroid ya da unutkanlık gibi rahatsızlıklar görülebilir.

D vitamini İçerir; Vücudumuz için en faydalı vitaminlerden D vitamini vücudumuz tarafından üretilmez ve D vitamini zengini besinlerin tüketilmesi gerekir. Yumurta D vitamini içeren besinlerden birisidir ve günlük D vitamini ihtiyacının yaklaşık %4’ünü karşılar. Ancak en iyi D vitamini kaynaklarından birisi güneştir. Günlük D vitamini alımını karşılamak için günde 1 saat el, kol ve bacak bölgesi açık kalacak şekilde güneşe çıkmak yeterli faydalı olacaktır.

Demir; Vücudumuzun günlük yaşamda hareket edebilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır ve en iyi enerji alacağı depolar demir depolarıdır. Demirin vücudumuzda az olması kansızlık ve halsizlik gibi rahatsızlıklara neden olur. Güne 1 tane yumurta tüketmek demir seviyelerinin artmasına olumlu katkı sağlar. Demir eksikliği ile ilgili daha detaylı bilgi almak için tıklayınız.

Katarakt Riskini Azaltır; Göz rahatsızlıklarından biri olan katarak ileri yaşlarda ortaya çıkabilir. Yumurta göz sağlığını koruyarak katarak gibi göz rahatsızlıkların oluşma riskini azaltır.

Kemik Sağlığını Korur ve Güçlendirir; Kemik sağlığı için en faydalı mineraller kalsiyum, potasyum ve D vitaminidir. 1 orta boy yumurtada; 58mg kalsiyum, 147 mg potasyum bulunur. Kemik sağlığını güçlendiren vitaminler içeren yumurta kemiklerimizi güçlendirerek hastalıklara karşı korur.

Yumurta Zayıflamaya Yardımcıdır; Yumurta protein içermesinden dolayı zayıflamaya yardımcı bir besindir. Ayrıca omega-3 içerir ve uzun süre tokluk hissi verir. Yumurta yediğiniz zaman daha geç acıkırsınız.

Meme kanseri riskini azaltır.

Saçları güçlendirir.

Kandaki iyi kolesterolü arttırır.

Enerji verir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Yumurta Kaç Kalori

Yumurta besleyici özellikleri yanında kalorisi oldukça düşük bir besindir. 1 orta boy büyüklükte bir yumurta yaklaşık 70 kaloridir. Sağlıklı beslenmek isteyenler ve kilo vermek isteyenler için yumurta tüketmek en iyi seçeneklerden birisidir.

Yumurtanın Besin Değeri

Besin                      Bütün       Beyaz            Sarı

Enerji (k kal)              75              17                59

Protein (g)                 6.25           3.52             2.78

Yağ (g)                      5.01              0               5.12

Karbonhidrat (g)         0.6              0.3              0.3

Yağ Asitleri                4.33              0               4.33

Doymuş Yağ (g)         1.55              0               1.55

Kolestrol (mg)            213              0                213

B6 Vitamini                0.070       0.001            0.0069

Folat (mcg)               23.5           1.0                22.5

Vitamin B12 (mcg)    0.50           0.07               0.43

Vitamin A (IU)          317.5            0                317.5

Vitamin E (mg)          0.70            0                 0.70

Vitamin D (IU)          24.5             0                 24.5

Tiamin (mg)             0.031        0.002            0.028

Riboflavin (mg)        0.254         0.151            0.103

Niasin (mg)             0.036         0.031            0.005

Kolin (mg)               215.1         0.42              214.6

Biotin (mcg)              9.98          2.34              7.58

Kalsiyum, (mg)          25              2                  23

Demir, (mg)              0.72          0.01               0.59

Magnezyum, (mg)       5               4                   1

Bakır, (mg)               0.007         0.002            0.005

İyot, (mg)                0.024         0.001            0.023

Çinko, (mg)               0.55           0                  0.55

Sodyum, (mg)            63            55                   7

Manganez, (mg)        0.012        0.001             0.011

Bu yazılarımız da dikkatinizi çekebilir;

Bıldırcın Yumurtası Faydaları Nelerdir Kilo Aldırır Mı
Yumurta Akı Maskeleri
Yumurta Akı Maskesi Faydaları Nasıl Hazırlanır

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here